Hej mina vänner!

dags för lite tränings tips :)

 

 

Här kommer några völdigt effektiva magövningar

 

 

1. sit up's

Det många gör fel när dem gör sit up's är att vissa sätter sig för mycket. Det jag menar att man inte ska gå upp mer än knä höjd. Huvudet ska vara på samma höjd som knäna. Om man man går så att man nästan sätter sig så kan man skada ryggen

På bilden kan ni se hur man gör. Gör denna övning 10x3 eller 30x3

 

 

2. En annan bra övning är att göra sit up's fast med benen.

 När ni gör denna övning så ska ni spänna hela magen, Denna övning är väldigt bra och rolig. Övningen sätter sig på bäcken och resten av magen.

Ett annat alternativ är att ni sträcker benen helt, alltså upp mot taket. gör denna övning 3x15

 

 

3. Plankan

är både bra till magen och ryggen. Du jobbar med dem inre mag och ryggmusklerna. Du ska helt enkelt stå som en planka undvik att svanka med ryggen, annars kan det leda till visa ryggskador. Gör denna övning 3-2 gånger i 30 sekunder eller längre om du orkar.

 

 

 

 

 

4. benlyft

Mycket effektiv för att stärka bäcken. När du gör denna övning så ska du spänna hela magen det ger bättre stabilitet och försök att hålla svanken på golvet. Lyft inte benen så högt upp, du sliper att skada svanken då. Gör denna övning 15x3

 

 

Yes, det var väl alla övningar jag hade att tipsa om idag :)

Jag lovar att jag kommer med flera bra tränings tips!

 

Nu ska jag forsätta titta på Pretty Little liars-bye♥